La operación bikini debería estar bien avanzada, aunque siempre hay alguien a quien le pilla el toro. Precisamente para vosotros es este post.
Como se sabe para tener el resultado total la dieta hipo calórica *hecha bajo control medico, indispensable, es el 75% del resultado final. El otro 25% es ejercicio.
¿Qué ejercicios nos ayudan a adelgazar más rápido?
Podemos tomar técnicas del deporte profesional para hacer que el ejercicio sea más eficaz y acortar el tiempo de entrenamiento: el método interválico.
Esto no es tan agradable como hacer bici delante de la tele. Es un trabajo agotador y explosivo. Podemos elegir nuestro ejercicio favorito: abdominales, fondos, sentadillas, carrera..., lo que mas nos guste. Lo que tenemos que hacer es realizar el(los) ejercicio(s) con la mayor velocidad e intensidad.
Por ejemplo una carrera de 50 o 100 metros, a toda la velocidady tras una breve recuperación, de 10-20 segundos, lo repetimos. Y así de 5 a 10 veces. El entrenamiento dura un máximo de 30 minutos.
De este modo, el organismo no es capaz de llegar a recuperarse completamente y la grasa no se quema, arde, hasta 9 veces más rápido que con otros métodos de entrenamiento.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Многие из нас уже перенеслись или мысленно или реально на пляж, под пальму, и вдыхают морской бриз...
Операция "бикини" давным-давно в разгаре, но найдутся такие , которые откладывали до последнего момента все пляжные подготовки. Именно для них этот пост.
Как известно, для общего результата по достижению подтянутой, с хорошими формами фигуры 75% успеха -это соблюдение низкокалорийной сбалансированной диеты " рекомендуемой вашим врачом. Остальные 25% -это физические упражнения. Какие упражнения нам помогут быстрее всего похудеть?
Метод, который можем позаимствовать из профессионального спорта- это интервальный тренинг,он позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки.
Да, это не так приятно, как пробежаться по парку или покрутить педали, перед телевизором. Здесь работать приходится на износ. Мы можем выбрать любые упражнения, которые нам больше нравятся: бег, приседания, отжимания, упражнения на пресс.... То, что нужно сделать, это выполнить выбранное(ые) упражнение(я) в режиме высокой скорости и интенсивности с маленьким отдыхом (до 1 минуты) между несколькими подходами.
Например, бег на 50 или 100 метров выполняется на скорости, близкой к вашей максимальной, с небольшим отдыхов в 30 секунд и таких пробежек от 5 до 10. Максимальное время тренировки 30 минут.
Таким образом организм, во время интервального тренинга, не успевает восстановиться полностью, между повторами, и жир не горит, а полыхает синим пламенем, в 9 раз быстрее, чем при других методах тренировок.
No hay comentarios:
Publicar un comentario